少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほんのり柚子香る里芋煮物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
149
mg
リン
252
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
149
mg
リン
252
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
