鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
胡麻油2.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
