ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
