スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
A:しょうゆ7.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
