フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌12.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
