肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
