豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ0.6 g
