基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
