たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
マッシュルームの黒こしょうエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
448
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
448
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
