揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
251
mg
リン
587
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
251
mg
リン
587
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)60.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
