まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
