レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
