ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
