イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花入り はまぐりの酒蒸しエネルギー47 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
21.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
21.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
A日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん2.0 g
