豚肉であっさり塩肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
39
mg
リン
168
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
39
mg
リン
168
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
