たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
