鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒14.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
