シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
長いも44 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
