白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
238
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
238
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
