衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
118
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
118
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かつお節0.5 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
