牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
