かじきのスパイシー揚げ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 消化不良 低栄養予防 食欲がない
-
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
