揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ4.3 g
-
A酢3.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
