レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ 高血圧 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5409
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5409
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/2片 (6.3 g)
-
A ねぎ(みじん切り)2/3本 (88 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.1 g
-
たい(切り身)180 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒22.5 g
-
塩0.8 g
