レバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
801
µg
ビタミンA
7392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
801
µg
ビタミンA
7392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
