節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし3.0 g
