手羽先のカリカリカレー焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
187
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
187
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レモン12.5 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.6 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
