しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラ4.5本 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
