豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
148
mg
リン
511
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2568
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
148
mg
リン
511
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2568
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
みつば1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
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片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
