即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
875
µg
ビタミンA
8422
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
875
µg
ビタミンA
8422
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
