鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
