さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒11.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖0.5 g
