豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
