たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
