たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
  • 3 品
  • 525kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 87.3g
  • 食物繊維 7.9g
  • 3 品
  • 525kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 87.3g
  • 食物繊維 7.9g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
87.3 g
糖質
79.4 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
968 mg
カルシウム
224 mg
マグネシウム
80 mg
リン
390 mg
3.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
286 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
359 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.70 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
4.44 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
87.3 g
糖質
79.4 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
968 mg
カルシウム
224 mg
マグネシウム
80 mg
リン
390 mg
3.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
286 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
359 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.70 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
4.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
  • 糸とうがらし
    1/6本 (0.1 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • 焼き海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
その他
  • 白すりごま
    6.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g