アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
