めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(60g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢2.0 g
