お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
