鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん63 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
