簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
牡蠣70 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
