牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
