揚げたらの甘酢あんがらめ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げたらの甘酢あんがらめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
613
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
613
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.3 g
-
A塩0.7 g
-
A酢12.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Bケチャップ6.8 g
-
ごま油0.5 g
