れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
干し芋のなめらかポタージュエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
98
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
98
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
干し芋25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
油2.0 g
-
洋風スープの素(顆粒)1/4個 (1.0 g)
