タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
394
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
394
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
A酒7.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
