とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
132
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
132
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
