京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
81
mg
リン
431
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1775
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
81
mg
リン
431
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1775
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
