なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
134
mg
リン
334
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
134
mg
リン
334
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
