豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
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A酢1.0 g
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Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ7.0 g
