ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
マンゴーヨーグルトエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マンゴー1/3個 (92 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
