サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
