豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
